慢性腰背痛患者究竟如何自我保护？

我国卫健委发布数据显示：在14亿中国人中，超过2亿人存在腰椎健康问题，其中20-50岁的青壮年发病率高达70%，那为什么年纪轻轻，腰椎间盘如此“突出”呢？

现代很多年轻人不是驼背伸脖，就是翘二郎腿，亦或睡姿不良，各种造型的“躺”。另外，工作中职业所需的高强的体力劳动、不良的姿势习惯都加大腰椎患病的风险。所以年轻人腰痛的比率越来越大。

慢性腰背痛患者究竟如何自我保护？

采取正确睡姿：尽量选用硬床垫，平躺时膝盖下垫个软枕，侧卧位屈髋膝。

采取正确坐姿：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢，坐在有靠背的椅子上，则应尽量将腰背紧贴椅背并保持上身挺直、收腹，下肢并拢。

科学提重物：尽量双手提重物，保证躯干平衡，腰椎受力均匀。

科学运动：在运动过程中，保护和控制脊柱，维护脊柱的稳定性和灵活性，不可超过正常的屈伸范围，减少腰部软组织损伤的危险。

十条小建议：

(1)无论工作还是学习，不能久坐或者久站，应该适时站起来走走；

(2)避免长时间用腰弯腰，伏案工作；

(3)减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要轻易尝试；

(4)要积极纠正不良坐姿、睡姿；

(5)每工作45分钟，最好起身运动，放松腰部，做到劳逸结合；

(6)应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑、倒走、游泳等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼；

(7)无论站立、行走、坐卧，都需要保证正确的姿势，不养成坏习惯；

（8）晚间休息多平躺而不是侧卧，让腰部受力均匀，床垫不宜过软过硬；

(9)注意腰部的保暖。夏天空调温度不宜过低，在气温稍凉之后应及时调回人体适宜的温度；

(10)如果产生腰椎变形，需要及时就医进行康复治疗。

                                            作者：赵朗