夏日减肥需谨慎
夏日,恰逢减肥好时节,许多爱美人士为了甩掉身上多余的脂肪,展示更好的身材,纷纷开始执行自己的减肥计划,但是夏日减肥需谨慎。
近日,一名年轻女性因跑步过程中,突感四肢麻木,继而晕倒,血压低,呕吐被送入消化内科治疗。经了解,该患者为了早日实现减肥目标,双管齐下,不仅在饮食上进行了节食,而且进行剧烈运动。经初步诊断,由于患者在饮食上不健康的节食,使身体营养处于亏空状态,外加日常没有规律的运动基础,夏日高温下盲目剧烈运动,大量体液丢失,电解质紊乱,身体各机能没跟上外部的节奏,导致晕厥。经过治疗处置,患者已康复。
夏日虽说是减肥好时节,但要根据自身条件制定科学的减肥计划,切莫盲目跟风。首先饮食上应该科学合理搭配,在保证身体基本能量需求的基础上,适当减少热量摄入,切莫用水果蔬菜(比如苹果黄瓜西红柿等)代替一日三餐,要学会认识食物的结构和计算食物的热量,糖类、蛋白质、脂肪、维生素等人体所需的营养素要科学合理地加入三餐饮食中,这样才有相对健康的身体去进一步执行减肥的运动计划。
如果日常没有运动基础,一定不要盲目跟风那些剧烈运动。比如剧烈快跑、剧烈的操课类课程等,应循序渐进,先从快走、慢跑或者柔和的健身操开始,避免运动伤害。
夏日还应避免在烈日或过高温度下运动,要注意及时适当补充水分,以免身体承受不住造成中暑或晕厥。
尤其是体重过重人士,要避免过多的跳跃运动或跑步,因为过重的身体在这些运动过程中对膝关节承重压力大,易损害。减肥主要先从合理控制饮食开始,外加强度小的运动,比如散步、慢走等。
判定体重是否正可以通过“体重指数(BMI)”计算。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方, 成人正常标准值是BMI18.5-23.9。小于18.5提示过瘦,大于23.9提示超重。
减肥是个长期的过程,不能一蹴而就,太快速的减重易反弹或易造成身体的损害,一定要科学合理地计划执行,方法对了,坚持就能有质的改变,减肥成功自然水到渠成。